Лечебное плавание и аквааэробика: кому и какие нагрузки подойдут в санатории

В воде суставы разгружаются на 80–90% из-за выталкивающей силы воды. Тело теряет большую часть своего веса, и движение становится возможным там, где на суше оно вызывает дискомфорт. Именно поэтому водные занятия занимают важное место в санаторно-курортном лечении.

Лечебное плавание и аквааэробика работают на нескольких уровнях одновременно. Физическом, сосудистом, нейромышечном и психоэмоциональном. Ниже – о том, кому они показаны, как выбрать подходящий формат и что ждет гостей «Родник Алтая» в водных зонах.

Как вода воздействует на организм

Прежде чем разбирать показания и форматы, важно понять механику.

• Выталкивающая сила. Погружаясь в воду, тело теряет значительную часть своего веса. Позвоночник и суставы разгружаются, а диапазон доступных движений расширяется – даже при выраженных ограничениях.
• Гидростатическое давление. Равномерное давление воды на ткани улучшает венозный и лимфатический отток, снижает отечность и улучшает трофику тканей.
• Сопротивление воды. Любое движение требует мышечного усилия, но без ударного воздействия на суставы. Мышцы работают в щадящем режиме, но достаточно интенсивно для поддержания тонуса.
• Температурный эффект. Теплая вода (28–32°С) снимает мышечный спазм, расширяет сосуды, снижает болевую чувствительность.
• Психоэмоциональный эффект. Вода как среда снижает тревожность и активирует парасимпатический отдел нервной системы. Большинство гостей отмечают улучшение настроения и снижение напряжения уже после первых занятий.

Вода создает особые условия для двигательной активности, недостижимые на суше.

Польза лечебного плавания

Лечебное плавание – это контролируемая двигательная активность в воде. В отличие от свободного плавания, в лечебном важны техника, дозированность и регулярность, а не спортивная скорость или обязательно пройденная дистанция.

Что может включать сессия лечебного плавания:

• упражнения на восстановление подвижности суставов;
• укрепление мышц-стабилизаторов спины;
• дыхательные упражнения в воде.

Польза занятий накапливается постепенно. При регулярности достигается снижение болевого синдрома и улучшение подвижности. Параллельно снижается общий уровень тревожности – вода как среда сама по себе оказывает успокаивающее действие.

Кому подходит лечебное плавание

Водные занятия показаны при широком круге состояний.

Перед началом занятий – особенно при наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом.

Занятия в воде не рекомендованы при острых инфекционных и воспалительных заболеваниях, кожных поражениях (дерматиты, грибковые инфекции, открытые раны), эпилепсии, декомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, недержании мочи.

Аквааэробика: что это и как заниматься самостоятельно

Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде. Например, ходьба, прыжки, махи, вращения, работа с сопротивлением. По сравнению с аналогичными движениями на суше воздействие на суставы значительно ниже, а мышечная нагрузка – сопоставима.

Базовые упражнения легко освоить: большинство выполняется на комфортной глубине с опорой на борт или дно.

Упражнения для самостоятельных занятий:

• Ходьба и бег в воде – на глубине по пояс или грудь, в умеренном темпе. Развивает выносливость без ударной нагрузки.
• Махи ногами у борта – с опорой на поручни. Прорабатывают мышцы ног и тазового дна.
• Вращения корпуса – стоя в воде, руки вытянуты в стороны. Разминают грудной и поясничный отделы позвоночника.
• Упражнения с плавательной доской – вытяжение, удары ногами, боковые перемещения. Задействуют одновременно мышцы ног и корпуса.
• Дыхательные упражнения – медленные вдохи и выдохи с частичным погружением. Тренируют дыхательную мускулатуру.

Оптимальный режим – 20–30 минут через день. Регулярные занятия средней интенсивности дают более устойчивый результат, чем редкие, но интенсивные.

Кому подходит

Аквааэробика – один из наиболее универсальных форматов активности в воде. Занятия подойдут:

• При избыточном весе. Вода снижает давление на коленные и тазобедренные суставы. Это позволяет начать двигаться без риска усугубить их состояние.
• В период реабилитации. Когда физическая активность на суше еще ограничена, вода дает возможность двигаться и постепенно наращивать объем движений.
• При хронических болях в спине. Не создает компрессии на межпозвоночные диски: упражнения выполняются в условиях разгрузки.
• При тревожных состояниях и стрессе. Ритмичное движение в воде активирует парасимпатический отдел нервной системы и снижает фоновое напряжение.
• Гостям старшего возраста. Занятия в воде исключают риски, связанные с потерей равновесия и падением на твердую поверхность.

Аквааэробика не рекомендована при острых воспалительных и инфекционных заболеваниях, кожных поражениях и декомпенсированных состояниях сердечно-сосудистой системы.

Как подобрать режим занятий

Формат и интенсивность зависят от состояния здоровья.

Водные зоны в «Родник Алтая»

Для занятий в воде гостям санатория доступно несколько пространств с разными задачами.

Аквазона СПА-центра санатория:

Главный бассейн – длина 11 м, глубина 1,4 м, температура 28–30°С. Длины достаточно для полноценной дорожки, температура поддерживает активность без перегрева.

Гидромассажный релакс-бассейн – направленные струи воды, температура 34–36°С, глубина 90 см. Подходит для восстановления после занятий: струи прорабатывают мышцы спины, плеч и ног.

Аэромассажный мини-бассейн – температура 29–30°С, вода насыщена пузырьками воздуха. Мягкое пассивное воздействие для снятия мышечного напряжения.

Мини-бассейн с морской водой – повышенная плотность воды усиливает выталкивающий эффект. Особенно подходит тем, кто хочет максимально разгрузить суставы или плохо держится на воде.

Уличные теплые купели – подогреваемые, под открытым небом. Теплая вода в сочетании со свежим хвойным воздухом Белокурихи создает выраженный восстановительный эффект. В холодное время года это одна из самых востребованных зон: контраст горячей воды и прохладного воздуха хорошо снимает мышечное напряжение и улучшает настроение.

С мая по октябрь* включительно для гостей санатория работает комплекс подогреваемых бассейнов под открытым небом. В комплексе 4 чаши: детские и взрослые бассейны.

Взрослые бассейны:

Бассейн длиной 12 м и глубиной 1,5 м.

Чаша длиной 36 м и глубиной 1,65 м с водопадами и винтовой горкой Тобогган для взрослых и детей старше 12 лет.

Детские бассейны:

Детская зона глубиной 0,65 м с прямой горкой для детей от 4-х лет под контролем родителей.

Мелкая чаша для самых маленьких гостей - ее глубина 0,35 м.

Посещение бассейнов доступно гостям «Родник Алтая» в рамках программ. Выбрать программу можно на сайте или по телефону.

*Дата открытия и закрытия летнего комплекса бассейнов ежегодно может меняться в зависимости от погодных условий.