Терренкуры Белокурихи – прогулки для здоровья и хорошего настроения

Живописные горы, зеленые леса, звенящая река Белокуриха манят красотой и зовут на прогулку. Именно поэтому еще в прошлом веке здесь были проложены первые терренкуры – тропы здоровья, гуляя по которым можно одновременно любоваться местными красотами и оздоравливаться.

Воздух в Белокурихе и окрестностях особенный: концентрация аэроинов – частиц, улучшающих дыхание, процесс образования клеток крови и общее самочувствие, здесь в два раза выше, чем в швейцарском Давосе. Пешие маршруты пролегают среди хвойных деревьев, наполняющих воздух неповторимым запахом и выделяющих полезные вещества – фитонциды. Подобрать время для прогулок легко: 298 дней в году – солнечные, и даже зимой климат здесь особенно мягкий.

Ходьба по терренкурам особенно полезна горожанам, живущим в неидеальных экологических условиях. Прохождение маршрутов по пересеченной местности с подъемами и спусками активирует работу практически всех органов и систем – организм очищается от шлаков, токсинов, насыщается кислородом. Запах хвои, алтайских трав, пение птиц и сказочные горные пейзажи снимают нервное напряжение и поднимают настроение.  С последним помогут и шустрые бурундуки и белки, которых можно покормить орешками или семечками.

Терренкуры Белокурихи – лечение без лекарств

Понятие «терренкур», состоящее из двух частей – terra (земля) и kur (лечение) ввел в медицину в конце XIX века немецкий врач М. Й. Эртель. Он рекомендовал прогулки по гористой местности больным, страдающим тучностью, неврозами, поражениями сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата.

При ходьбе по тропам со спусками и подъемами постоянно меняется положение стопы, суставов и позвоночника. Опорно-двигательный аппарат посылает в центральную нервную систему сенсорные потоки, активизирующие моторно-висцеральные рефлексы. В ответ на это повышаются энергозатраты, усиливается работа органов, тело мобилизует внутренние резервы и запускает процессы самоизлечения.

Многочисленные научные исследования подтвердили пользу троп здоровья:

• за час прогулки по терренкуру сгорает до 300 калорий – 35 г жира;
• организм сжигает лишнюю глюкозу, содержание сахара в крови снижается на 22%;
• при движении по терренкуру работает 50% мышц;
• регулярные прогулки усиливают мозговую активность, на 40% уменьшают риск возникновения инфарктов, инсультов и сосудистой деменции;
• усиливается выборка красных кровяных телец, еще в царские времена таким способом лечили «усталую кровь» – анемию;
• тонизируются сосуды – усиливается кровоток, понижается риск возникновения тромбозов.

Ходьба по терренкурам помогает в лечении патологий сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, малокровия, нарушения обмена веществ. Такие прогулки нужны и здоровым людям, особенно ведущим малоподвижный образ жизни, живущим в крупных городах и имеющим лишний вес. Это эффективная реабилитация после травм, стрессовых состояний и тяжелых болезней.

Для прогулок выбирайте удобную одежду и обувь, начните с несложных маршрутов. Периодически делайте остановки, считайте пульс и продолжайте движение, когда он придет в норму. При прохождении по терренкуру дышите носом. Помогут сориентироваться на местности карты терренкура в Яндекс, 2ГИС и других сервисах.

Лучшие тропы здоровья Белокурихи

1. Тропа терренкура санатория «Родник Алтая»



1470 м

20°

простой

В начале маршрута, идущего по хвойному лесу, расположены скамейки, где можно посидеть, расслабиться и подышать целебным лесным воздухом. Для тех, кто хочет полностью погрузиться в природу и даже поспать, в летнее время установлены гамаки. Территория санатория и окрестности обработаны от клещей. На лесных тропинках царит особая атмосфера – летом здесь не жарко, а в холодное время года – тихо и безветренно.

Для удобства ориентирования вдоль тропы установлены указатели, но при желании можно гулять и дальше этих отметок. В основном, гости любят гулять до вершины горнолыжного спуска, но, если идти дальше, то дорога выведет к частным домам и храму Св. Пантелеймона. На его территории находится источник, вода в котором содержит высокую концентрацию серебра. Считается, что она улучшает зрение и помогает в лечении болезней глаз.

Новички могут сократить путь – если свернуть вправо от начала пути, вскоре покажется каменная лесенка, ведущая к бревенчатым беседкам и декоративному колодцу. Прогулка будет менее продолжительной, но такой же интересной.

Поклонники скандинавской ходьбы могут взять в санатории инвентарь напрокат и даже позаниматься с инструктором. Такой метод передвижения полезнее обычных прогулок. Исследования, проведенные белорусскими учеными, показали, что скандинавская ходьба тренирует более 90% мышц, сжигает на 46% больше калорий и жировой массы. Использование палок на треть снижает нагрузку на позвоночник, укрепляет кости, улучшает равновесие и координацию, активнее стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, нормализует сон, лечит психосоматические расстройства.



2. «Старая Мельница»

1950 м

20°

простой

Терренкур находится в 2,7 км от санатория и ведет к мельнице. Широкая тропа с небольшими высотными перепадами подходит всем, даже детям и пожилым людям. Вдоль нее установлены резные беседки, фигурки сказочных героев и животных. Вместе с завораживающей красотой окружающей природы это создает ощущение волшебства.



3. «Сосна любви»

3600 м

25°

средний

Тропа здоровье к «вековой сосне» проложена на расстоянии 1,3 км от санатория. Маршрут состоит из спусков и подъемов, для удобства вдоль него установлены скамейки. Дорога пролегает по хвойному лесу, ориентир конца пути – сосна, существует поверье, что влюбленные пары, пришедшие к ней, никогда не расстанутся.



4. «Гора Круглая»

5000 м

45°

сложный

Пятикилометровый маршрут с высотой подъема 801 м для подготовленных туристов, начинающийся на расстоянии 900 м от санатория. Дорога поднимается под значительным углом. Участки разной крутизны тренируют опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Перепады давления и снижение концентрации кислорода, вызванное подъемом, активизируют работу дыхательного центра, расположенного в продолговатом мозге. Усиливается работа легких, активизируется кровоток, повышается число сердечных сокращений. Ткани получают больше кислорода, в кровь выбрасываются свежие эритроциты, содержащие гемоглобин. После преодоления подъема улучшаются самочувствие и настроение. Сверху открывается живописный вид на скалы Четыре Брата, Каменный водопад и Врата любви.



5. «Гора Церковка»

4000 м

30°

сложный

Терренкур протяженностью 4 км, расположенный в двух километрах от санатория. Здесь проложены сразу два маршрута – пологий, идущий вдоль горнолыжной трассы «Благодать» и крутой, с 500-метровыми перепадами высот. Второй вариант создает большую нагрузку на легкие, сердце и опорно-двигательный аппарат, поэтому перед прохождением проконсультируйтесь у врача. На подъемах следите за показателями пульса и правильно дышите – вдох должен быть короче выдоха. Наградой за прохождение маршрутов станут удивительные пейзажи, которые, наверняка, захочется сфотографировать.



Рекомендуется подбирать подходящую тропу здоровья вместе с врачом, который учтет состояние организма, сложность маршрута, крутизну подъемов, темп ходьбы и расстояние, которое нужно преодолеть. Тогда прогулки принесут пользу и будут максимально эффективными.

Поделиться статьей: